寵愛媽媽 從陪做10分鐘運動開始

母親節來了,國民健康署提醒辛苦媽媽照顧家人之際,記得寵愛自己,雖然平時做家事很辛苦,但仍應該抽空做運動,且可由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量,才能健康又美麗。

媽咪的運動比例過低

世界衛生組織建議,18~64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動,但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示,13歲以上女性規律運動比率為29.2%,其中30~34歲及35~39歲女性規律運動比率分別為15.0%及15.5%,

母親節將至,為感謝天下辛勞的媽媽,國民健康署提供媽媽們提供三招運動妙方,邀媽媽一起樂運動!

第一招:和媽媽一起「快樂動」

國民健康署王英偉署長提醒歡度母親節可以透過家人團聚、一起運動的機會,把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則,把身體活動融入日常生活,就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心,與媽媽一同動起來,紓解媽媽平日的辛勞,也可以增加親子情感。

第二招:日常生活愛「健走」

「健走」是很好的入門身體活動,媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中度身體活動,建議每日至少健走1萬步,健康有活力。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等,從每次10分鐘開始分段累積身體活動量,皆有助於健康。

第三招:預作暖身樂運動

不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動,享受運動時也要記得愛護自己身體。運動五大準備工作,包含:做暖身運動;檢視是否穿著透氣吸汗服裝;運動時不飲用酒精飲料;疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物;如果空氣品質不佳,應減少外出、戴口罩,或改成在家中做健康操。

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