運動有正確步驟? 專家:補水、暖身、伸展

你的運動觀念正確嗎?不少人都有運動習慣,喜歡打籃球、慢跑、游泳等;不過,運動步驟可能不太正確。專家建議,運動前應先補充水分,接著做暖身運動,才能開始從事運動,最後記得伸展全身肌肉。

運動好處很多 身體更健康

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊指出,根據國內外研究顯示,運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅,以及預防各種疾病,例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。

運動前中後 補水、暖身、伸展

運動有正確步驟嗎?郭家驊教授說明,運動開始30分鐘前,先補充水分200至250cc;接著做暖身運動,提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做伸展運動,每個動作持續10秒鐘以上,提升身體柔軟度、紓解身心壓力,而運動頻率最好每星期至少3天以上。

運動中記得補水 飯後1小時再運動

郭家驊教授提醒,運動過程中約10至15分鐘,可補充水分80至125cc,也就是大約一小杯的容量。另外,飯後至少1小時後再從事運動,以免導致腸胃減少血液供應,容易造成腸胃不適、消化不良。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews

相關文章

想瘦好難? 四原則讓你戰勝肥胖
想瘦好難? 四原則讓你戰勝肥胖 近年來,減重幾乎成為全民運動!保持適當的體重雖有助於維護身體健康,但不少民眾為了讓體態看起來窈窕,試圖藉由減重食品、不吃飯等多種不健康的方式減肥,卻多以失敗收... 健康醫療 83 views
脊椎復位減壓內固定手術 救回癱瘓雙腳
脊椎復位減壓內固定手術 救回癱瘓雙腳 一名36歲林先生,在工地清洗外牆時,不幸從4樓高度摔落,雖意識清楚,但造成胸椎、腰椎多處骨折,甚至雙腿近似癱瘓,緊急就醫,至急診時血壓只有70/40(mmHg... 健康醫療 115 views
保護傘! 健保署「弱勢民眾通報平台」協助就醫
保護傘! 健保署「弱勢民眾通報平台」協助就醫 目前仍有很多弱勢族群,礙於經濟困難,加上尋求協助管道資訊不足,面臨生活困頓情況,尤其一旦家中有人生病,更可能因此無法負擔龐大的醫療費用;為能照顧弱勢族群,健保... 健康醫療 55 views
流感發威 醫籲高危險群接種肺炎鏈球菌疫苗
流感發威 醫籲高危險群接種肺炎鏈球菌疫苗 流感季來臨,尤其是糖尿病人,除了接種流感疫苗外,也應施打肺炎鏈球菌疫苗!日前一名72歲婦人,去拿糖尿病慢性處方箋時,就主動要求打肺炎鏈球菌疫苗;原來她在一... 健康醫療 374 views
長期腰痛治不好 就醫才知罹乳癌
長期腰痛治不好 就醫才知罹乳癌 一位50歲左右的張姓婦人,長期腰痠背痛且無法緩解求診,因為平時與先生一起從事水泥工作,原本以為是職業傷害,至醫院檢查後,竟發現是乳癌末期,且已轉移至骨頭,... 健康醫療 146 views

訂閱資訊

hnewstw02 336 153
 由 健康醫療網 + 今日健康提供內容

hno1 2017 336