坐著也能練肌力 天天10次預防跌倒

不少老年人經常跌倒,可能發生骨折住院,嚴重甚至一跌不起!想要預防跌倒,該怎麼做呢?專家建議,日常多做肌力運動,提供一招「坐姿抬腿」運動,天天做10次,就能有效增加腰部、大腿肌力。

年齡增長 骨骼量、肌肉量流失

中華民國職能治療師公會全國聯合會秘書長、雙和醫院復健科職能治療組長林睿騏指出,隨著年齡增長,骨骼量、肌肉量都會逐漸減少,25歲後每年流失速率約0.3至0.5%;尤其到了50歲後,流失速率更加快速,增加至1至3%,許多老年人肌力不足而經常發生跌倒。

「坐姿抬腿」運動 增加腰腿肌力

林睿騏秘書長強調,下肢肌力不足是引起跌倒的原因之一,初期可能走路速度變慢、走路不穩,最後就容易發生跌倒,建議平時多做提升下肢肌力的運動,例如「坐姿抬腿」運動,能夠有效增加腰部及大腿的肌肉量。

天天做10次 有效預防跌倒

林睿騏秘書長說明,「坐姿抬腿」運動的操作方式很簡單,首先身體呈現坐姿,腹部微縮、上身微向後傾,接著將兩腳掌離地,抬腿高度越高越好,再緩慢往放下,反覆10至20次,天天做就能有效預防跌倒。

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