年前掃除5大秘訣 正確打掃不痠痛

過年除舊佈新,大掃除總讓人全身痠痛,甚至筋骨扭傷、拉傷。亞東醫院復健科醫師分享年前掃除5大秘訣,包括以腿代腰、以凳代踮、以蹲代彎、以大代小、用具合手,只要照著做保證痠痛不上身。

大掃除用力不當 容易傷筋挫骨

亞東醫院復健科主任邱正民指出,臨床上,不少久坐的辦公族,平日缺乏勞動,卻因大掃除用力不當,造成肩頸症候群、肩夾擠症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘、膝關節退化、腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出、扳機指、媽媽手,而到復健科門診就醫。

掃地、拖地 避免彎腰聳肩

邱正民主任表示,掃地、拖地時,應「以腿代腰」,要多走動,避免彎腰聳肩;擦窗戶、櫃子時,應「以凳代踮」,使用小凳子墊高,避免踮腳尖及過度抬頭進行擦拭;搬重物時,應「以蹲代彎」,先屈膝蹲下,大腿肌肉用力站起,再抬起重物。

適合手型掃具 減少小關節負擔

另外,擦拭桌椅時,應「以大代小」,先打開整個手掌擦拭,盡量用大關節取代小關節;擰抹布時,應「用具合手」,選用適合手型的抹布、刷子,最好手掌可握滿的尺寸為最佳,減少手腕、手指小關節的負擔。

相關文章

Selina傷後復出勤做公益 幫助傷友義賣募款
Selina傷後復出勤做公益 幫助傷友義賣募款 健康醫療網/記者許碩穎報導 2014/12/09 藝人Selina日前出席陽光基金會與中國廣播公司所舉辦的「擁抱希望傳出愛」活動記者會,Selina特別鼓... 台灣健康 140 views
吃對粽子有七招 滿足口慾不油膩
吃對粽子有七招 滿足口慾不油膩 端午節到來,傳統習俗中民眾多會製作或購買各式粽子來品嘗,然而傳統粽子常因熱量高且油膩,容易造成身體負擔,甚至使慢性病惡化,對國人健康是一大隱憂。為能享受過... 健康醫療 112 views
好餓! 怎麼高血糖也會出現飢餓感?
好餓! 怎麼高血糖也會出現飢餓感? 現代人多飲食西化,以高熱量、高脂肪為主,不僅容易影響新陳代謝,引起代謝症候群,也可能進而增加罹患糖尿病、心血管疾病的風險;而若身為糖友,到底血糖多高才算是高血... 健康醫療 62 views
纖維囊腫術後易復發 刮痧拔罐從根本改善
纖維囊腫術後易復發 刮痧拔罐從根本改善 女性生理期前後,胸部經常「悶悶痛」,有些女性還可感覺到腫塊,甚至覺得腫塊脹大,而生理期後疼痛感減輕、腫塊變小,醫師表示,這就是「乳房纖維囊腫」在做怪! ... 健康醫療 132 views
深耕21年 怡仁醫院獲「服務品質卓越獎」
深耕21年 怡仁醫院獲「服務品質卓越獎」 桃園市第11屆「績優企業卓越獎」頒獎典禮日前於桃園市政府1樓川堂舉行。此次評選唯一獲獎的醫療機構為怡仁綜合醫院,該院在地深耕21年,服務超過500萬人次,本次... 健康醫療 100 views

訂閱資訊

hnewstw02 336 153
 由 健康醫療網 + 今日健康提供內容

hno1 2017 336