用腦過度如何紓解? 這樣做提升腦疲勞控制力

預防勝於治療,要避免腦疲勞持續累積,最好的方式就是積極預防;耶魯大學神經與精神學博士,同時也是韓國腦科學權威專家的李時炯指出,不管身體疲勞或精神疲勞,疲勞的都是自律神經,皆有著中樞的腦,尤其隨年紀增長,自律神經機就會逐漸下降,全身也會跟著老化,但表面上卻不容易察覺,因為儘管讓身體處於休息狀態,腦部仍24小時不斷運作,因此我們可以透過預防腦疲勞的方式,讓腦感到舒適、愉快。

養成決定事情優先順序 察覺自己在做什麼

但該如何避免過度用腦呢,這時可利用提升所謂「疲勞控制能力」的方式幫助改善;李時炯博士表示,包括像花最少的力氣且由上而下處理資訊,也就是先確認整體狀況再處理細節,將腦的負擔降到最低,並養成決定事情的優先順序,從重要的事情開始處理,持續培養後設認知能力,讓自己正確察覺到自己在做什麼,並加以控制的腦的活動。

避免過度用腦 應縮短集中注意力時間

此外,像是盡量縮短集中注意力的時間、 培養空間認知能力、用60%力氣取得70%的結果並禁止讓情緒爆發等方式,都能有助於避免過度用腦;李時炯博士解釋,我們也可透過自律神經的訓練,幫助腦部達到放鬆效果,尤其若能強化自律神經的機能,鍛鍊抗壓性,還能使恢復力,也就是抵抗力變得更強大。

多做腦喜歡的事情 讓腦遠離疲勞

包括平常輕微地活動身體、 細嚼慢嚥、 穿得薄一點、 泡十分鐘的半身浴 、舒展身體以及 透過運動鍛鍊等方式,都能幫助訓練自律神經的機能;李時炯博士強調,除了平常持續實踐這幾個訣竅,也可透過多嘗試喜歡新的事物、多冒險,多讓自己進步和成長或享受適度的壓力等方式,適度地刺激腦,也都有助於保持年輕和健康,遠離腦疲勞問題。

(內容摘自:《腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者》作者:李時炯/高寶書版)

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