活化大腦、預防衰弱上身! 物理治療師教你這樣做運動

【健康醫療網/記者曾正豪報導】65歲以上長者應保持每天活動,任何類型的活動都比不活動好,即使是輕鬆的活動也有幫助,進而減少坐下、躺下及不動的時間。為此,衛生福利部南投醫院長照站設在南投縣名間鄉弓鞋社區,每週固定為長者安排豐富多元的課程與活動,由物理治療師為阿公阿嬤們上課,並現場帶領大家做健康操,強化長輩們的肌力與腦力,預防衰弱、健康老化。

減緩失能風險 每周要做150分鐘中等費力運動

WHO建議每周至少累積150分鐘的中等費力運動,其中包含3次平衡及防跌運動、2次肌力訓練,以提高肌力、平衡感和柔軟度,降低跌倒風險。

陳怡君物理治療師指出,所謂的輕度活動要有「移動」的動作,例如起床泡杯茶、在家中移動、慢步走、清潔打掃、整理床鋪或房間、站立姿勢等;中強度有氧運動會提高心率,呼吸次數變多,身體有升溫感覺,判定方法為,運動中仍可以保持說話但無法唱歌的程度,例如快走、水中有氧運動、騎自行車、跳慢舞、雙打網球、推除草機、遠足等。

訓練方式多元 肌力訓練助維持身心健康

除了進行有氧運動外,陳怡君物理治療師建議要再加上肌力訓練,可以在有氧運動的同一天或不同天做肌力訓練,需依據自身健康狀況及能力選擇,而若想要達到肌力訓練的效果,應該運動到需要短暫休息才能再繼續運動的程度。

其實,無論在家中還是在健身房中,都有很多方式可以訓練,如提有重量的購物袋、瑜珈、皮拉提斯、太極拳、舉重、使用阻力帶、俯臥撑和仰臥起坐、園藝活動,如挖土和鏟土等。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/46708/
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