年假後伸展收心 安心防疫又健康

【健康醫療網/編輯部整理】今年的過年比較特殊,經過了新冠肺炎(COVID-19,武漢肺炎)一年後,除了需要在心態上做調整,調整心情轉面對上班的心態,同時做好自我防護的工作,外出勤洗手與出入公共場所戴口罩,以便安心與收心準備開工。

每天運動伸展 放鬆減壓好開工

衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出,在年假後面對開工前的準備,我們對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張。所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準,避免資訊誤導,也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響工作與生活。在年假假期結束前一定要調整作息,別再晚睡晚起。不正常作息的確一時難以調整,所以針對不易早睡的人,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。此外,每天可以做些簡單的運動或伸展操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓目的,為開工做最佳準備。

八里療養院職能治療師葉佳姍表示,針對開始上班後可能會有的假期疲憊感,她也示範了可以利用辦公室空閒時間做些伸展運動,以減少開工後的不適應。

運動伸展操

 (一) 目的: 肩頸與上背之肌肉伸展

動作步驟:

1.  一(左)手向上舉至後背

2.  另一手(右)由下彎至後背

3.  雙手相握後右手往右側拉並維持

4.  左右換手後並重複步驟2-4,共作5次

5.  每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上


 (二)目的: 手部之肌肉伸展

動作步驟:

1. 一(左)手往前伸直,手掌向上外翻

2. 另一手(右)放在外翻手掌(左)前,盡量往身體內側壓

3. 伸展手肘(左)務必伸直

4. 換手後並重複步驟 1-3,共作5次

5. 每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續 10 秒以上


(三) 目的: 腰部背部與頭頸之肌肉伸展

動作步驟:

1.  自然坐姿於椅子上

2.  雙腳腳跟與肩同寬

3.  向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助(盡量即可)

4.  左右兩側輪流重複2-3步驟,共作5次

5.  每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上


(四) 目的:坐姿與腰部背部之肌肉伸展

動作步驟:

1.  坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖

2.  雙手向上挺直伸展

3.  雙手向前持平後彎腰

4.  身體再向前彎腰

5.  雙手觸碰腳尖 (盡量即可)

6.  重複1-5步驟,共作5次

7.  每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上



(五)目的:腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練

動作步驟:

1.  站姿雙手扶於椅背上

2.  身體向前彎腰維持此姿勢

3.  重複1-2步驟,共作5次

4.  每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上


(衛生福利部八里療養院葉佳姍職能治療師示範)
(文章授權提供/衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強)

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/49069/
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