居家辦公多吃、久坐 體重呈M型化發展

【健康醫療網/記者曾正豪報導】疫情延燒近兩個月,改變很多人的生活,連體重都起了不同變化,衛福部彰化醫院衛教中心打電話關心各類慢性病患者,發現有人因疫情宅在家,不動猛吃而體重飆升,但也有人因疫情焦慮或工作影響到心情,體重往下掉,呈現兩極化的M型曲線;雙峰各約4成,也就是體重增加及減少各4成,不變者2成。

短時間體重變化大 當心是營養失衡

彰化醫院營養師凃君蓓指出,短時間體重變化大部分是營養失衡造成,也可能是沒有運動或心情的影響。建議體重變重者要減少高熱量及高糖分食物的攝取,譬如餅乾、糕點、含糖飲料等;也要避免過多油脂攝取,包括各式炸物、肥肉、加工肉品、零食等;還要攝取適量的水分,體重每1公斤1天要喝30至35毫升的水;避免久坐不動,增加體能活動,每週至少要150分鐘。

無刻意減重而體重減輕者 應適時放鬆情緒

凃君蓓營養師說,無刻意減重而體重減輕者,若是焦慮等因素引起,一定要讓自己情緒放鬆,可以調整餐點烹調方式、食物質地、用餐環境等,以促進食慾,並視情況增加點心攝取,譬如少量堅果、牛奶、豆漿、蒸蛋、豆花等,最好是均衡攝取全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳製品、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子等6大類食物,也要適量水分攝取,並進行適量體能活動,增進食慾。

疫情暫停外出  善用線上運動

凃君蓓營養師表示,疫情使得外出活動暫停,無法到健身房或運動場館活動,要維持身心健康,建議可以改做居家運動,很多人透過網路上琳瑯滿目的有氧運動及肌耐力訓練影片,讓自己跟著做,是一種很不錯的方式。

【延伸閱讀】

疫情來襲,心房顫動病友護心七大招

試管嬰兒補助新上路 各式疑問醫次搞懂!


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/50676/
喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:健康醫療網https://healthnews.com.tw

相關文章

手機和馬桶哪個比較髒? 用酒精消毒「這裡」反而傷更大
手機和馬桶哪個比較髒? 用酒精消毒「這裡」反而傷更大 【健康醫療網/編輯部整理】根據一項研究顯示,人一天摸手機的次數竟高達2617次,無論通勤、開會、吃飯、睡前等日常活動,甚至連上廁所時也會帶著手機消磨時間。英國研... 健康醫療 6 views
出現手抖且動作遲緩別大意 恐是巴金森氏症徵兆
出現手抖且動作遲緩別大意 恐是巴金森氏症徵兆 【健康醫療網/記者林怡亭報導】巴金森氏症患者會出現手抖、動作遲緩、步伐變小、身體僵硬及容易跌倒等症狀,尤其家中若有長輩日常身體開始出現變化,像是健忘、情緒低落、... 健康醫療 31 views
補充荷爾蒙增罹癌風險? 醫:迷思!
補充荷爾蒙增罹癌風險? 醫:迷思! 正值更年期的婦女常有更年期障礙,目前臨床上多建議以補充荷爾蒙來緩解不適,但是,不少女性相當抗拒,原因不外乎都是為了避免乳癌上身。補充荷爾蒙真的會增加罹患乳癌... 健康醫療 101 views
豆魚肉蛋飲食指南 7成民眾霧煞煞
豆魚肉蛋飲食指南 7成民眾霧煞煞   健康醫療網/記者張郁梵報導 2014/06/11 2011年台灣衛福部發佈新版《每日飲食指南》,特別將飲食營養... 健康醫療 341 views
輝凌藥品養優秀行銷人才 榮譽MR認證肯定
輝凌藥品養優秀行銷人才 榮譽MR認證肯定 【健康醫療網/記者曾正豪報導】台灣藥品行銷暨管理協會(TPMMA)於1991年成立,數十年來與台灣的醫藥環境共同改變成長,匯集了商、政、學界各方專家,TPMMA... 健康醫療 21 views
hnewstw02 336 153
 由 健康醫療網 + 今日健康提供內容

hno1 2017 336