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- 【保養品不是萬能】： 光靠外在塗抹只能治標，皮膚是內臟健康的鏡子！必須補足「蛋白質」與「維生素C」，身體才能自行合成滿滿的膠原蛋白。
- 【好油才能抗發炎】： 缺乏好油脂會讓皮膚乾裂生病，建議多攝取橄欖油、鮭魚、酪梨等 Omega-3 來源，延緩肌膚老化。
- 【重點提醒】：你知道你每天都在吃殺死膠原蛋白的「紅燈食物」嗎？到底哪些飲食習慣會讓皮膚暗沉長皺紋？詳見下方營養師解答 ⬇️
想要有Q彈水嫰的肌膚，除了加強保養、保濕、防曬外，也要從身體內部調整才可治標又治本。衛生福利部臺北醫院營養師宋佩蓉表示，若想養出好肌膚，第一步應該先讓身體獲得充足的營養與健康，透過日常飲食、生活習慣維持健康肌膚，再加上保養、防曬，才能擁有讓人閃閃發光的好膚質。
5大營養素養出好肌膚 美麗由內而外調整
許多人想要擁有人人稱羨的好肌膚，卻因為工作忙碌、三餐外食，沒有獲得均衡、足夠的營養。宋佩蓉營養師提醒，天然食物中有豐富多元的營養素，良好的飲食習慣及攝取足夠的營養可以修復受損的肌膚，而根據食物營養的不同，也會有補水、美白、抗氧化、延緩衰老或是增加皮膚彈性的功能。
宋佩蓉營養師整理出5大營養素，民眾若想要養出好肌膚，可以依以下建議調整自己的飲食習慣：
- 蛋白質：
蛋白質主要有保持皮膚彈性、促進肌膚新陳代謝等2大功能，雞蛋、牛奶、肉類、大豆等優質蛋白質食物都是很好的選擇。
- 維生素
- 維生素C：
維生素C是強大的抗氧化劑，能修補受損組織，若攝取足夠蛋白質，搭配補充維生素C可以促進人體合成膠原蛋白，讓皮膚保持彈性細緻。可以多食用芭樂、奇異果、柑橘類等富含維生素C的食物。
- 維生素E：
可以保護皮膚減少紫外線的刺激和、損傷，可從堅果類、酪梨等食物中攝取，維持肌膚的抗氧化功能。
- β胡蘿蔔素：
能在肝臟中轉換成維生素A，達到預防皮膚粗糙乾裂、暗沉的功能，可從深綠色蔬菜、地瓜、南瓜、胡蘿蔔等攝取足夠的β胡蘿蔔素。不過，切記均衡飲食即可，若攝取過量β胡蘿蔔素，反而會使皮膚變黃。
- Omega-3多元不飽和脂肪酸：
脂質是皮膚的重要組成部分，若人體必需的脂肪酸攝入不足，或脂肪代謝異常都會導致皮膚疾病，不過攝取過多也會導致發炎，建議可選具有抗發炎、保護皮膚延緩老化的好油，如：橄欖油、鮭魚、鯖魚及亞麻籽。
- 多酚類：
多酚是植物的次生代謝產物，有抗氧化、抗發炎的作用，能減少皮膚的氧化損傷和發炎情形，建議可攝取廣泛存在的多酚蔬菜、水果、茶葉等植物，例如：綠茶中的茶多酚及兒茶素、薑黃中的薑黃素、番茄中的茄紅素、莓果中的花青素等。
- 充足的水份：
水分不足容易使肌膚乾癟無光澤，建議每日應補充足夠水份，攝取量為體重X 30－35ml，例如：50公斤每日攝取飲水量應為1500－1750cc。但若有大量運動、流汗活動時，則不以此為限制，應該在活動過程中即時補充水份。
避免「這些」紅燈食物 充足睡眠、規律運動
除了5大營養素外，宋佩蓉營養師也提醒，想擁有Q彈水嫰肌，也要避免攝取紅燈食物，例如：高油高糖的炸雞、蛋糕、汽水等，或是加工醃漬的香腸、臘肉、蜜餞等，這些都是容易促進發炎作用，使皮膚暗沉且失去彈性的食物。
此外，充足的睡眠、規律的運動也不可少，因為睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂，民眾應避免熬夜、養成規律的生理時鐘。建議成人每天睡眠7－9小時、至少每週運動3次，促進血液循環，讓肌膚透出紅潤與光澤，並有助於代謝體內毒素，進而使肌膚透亮潤澤。
❓ 常見問題解答 (FAQ)
Q1：買了專櫃保養品天天擦，為什麼皮膚還是暗沉又粗糙？
A：外在保養只能做表面功夫，如果你日常飲食缺乏營養，身體根本無法合成「膠原蛋白」！再加上如果水喝不夠（每天標準為：體重公斤數 x 30cc），細胞缺水，皮膚自然乾癟無光澤。
► 此外，你可能有「宿便」堆積！腸道不暢通，毒素就會顯現在臉上。來看看能排毒的救星：甩開暗沉肌與排便卡卡！營養師曝光「蘆薈」妙用
Q2：想要皮膚水嫩白皙，多吃蔬菜水果就對了嗎？吃哪幾種最好？
A：營養師特別點名 3 大類護膚王者！1. 芭樂、奇異果（含高維生素C，能修補受損組織）。2. 綠茶、番茄（富含多酚與茄紅素，是超強抗氧化劑）。3. 深綠色蔬菜、南瓜（含β胡蘿蔔素，預防乾燥）。但注意，β胡蘿蔔素吃過量，可能會短暫讓皮膚變黃喔！
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Q3：什麼是破壞膚質的「紅燈食物」，會讓皮膚馬上變糟嗎？
A：高油高糖（如炸雞、蛋糕、手搖飲）以及加工醃漬肉品（如香腸、臘肉）絕對是膚質大敵！這些食物會造成身體慢性發炎，產生「糖化終產物 (AGEs)」，這會直接破壞你的膠原蛋白，讓肌膚蠟黃、失去彈性，甚至狂長痘痘。
►就算飲食清淡，每到換季時皮膚若容易起紅疹、發癢脫屑，代表保養方式要跟著換了：換季皮膚敏感好困擾，原因與正確保養方式一次看
